Jeżeli nigdy nie biegałeś, a masz zamiar zacząć i nie wiesz jak się do tego zabrać to ten plan jest właśnie dla Ciebie.
Cel: przygotowanie osoby do biegania bez odpoczynku na dystansie 30 minut.
Przygotowanie do tego osiągnięcia trwa 10 tygodni. Należy trenować w poniedziałek, środę i piątek. Pozostałe dni tygodnia należy przeznaczyć na regenerację.
Tydzień 1 | bieg - 2 minuty | marsz - 4 minuty | powtórzyć 5 razy
Tydzień 2 | bieg - 3 minuty | marsz -
3 minuty | powtórzyć 5 razy
Tydzień 3 | bieg - 5 minut | marsz -
2,5 min. | powtórzyć 4 razy
Tydzień 4 | bieg - 7 minut | marsz - 3
minuty | powtórzyć 3 razy
Tydzień 5 | bieg - 8 minut | marsz - 2
minuty | powtórzyć 3 razy
Tydzień 6 | bieg - 9 minut | marsz - 2
minuty | powtórzyć 2 razy
Tydzień 7 | bieg - 9 minut |marsz - 1
minuta | powtórzyć 3 razy
Tydzień 8 | bieg - 13 minut |marsz - 2
minuty | powtórzyć 2 razy
Tydzień 9 | bieg - 14 minut |marsz - 1
minuta | powtórzyć 1 raz
Tydzień 10| bieg - 30 minut
Gdy już swobodnie biegasz przez 30 minut bez przerwy, możesz zacząć
myśleć o wydłużeniu dystansu w ciągu tygodnia z
pięcioma dniami biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (jazda na rowerze, pływanie)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz