O mnie

Witam. Mam na imię Łukasz i mam 24 lata. 3 lata temu zacząłem swoją przygodę z bieganiem, ponieważ wszyscy się ze mnie śmiali że jest gruby i mam duży brzuch. Od tamtej pory wiele się zmieniło. Zanim zacząłem biegać warzyłem 92kg i nie miałem na nic siły. Mój dzień polegał na siedzeniu cały dzień przed telewizorem i jedzeniem. Miałem I stopień otyłości i nie przeszkadzało mi to do czasu, gdy dowiedziałem się że jeśli nic nie zmienię mogę trafić do szpitala z powodu nadciśnienia tętniczego. Od tamtej pory zacząłem chodzić na siłownie, a głównie na bieżnie, aby pobiegać (była wtedy zima i było za zimno żeby biegać na dworze). Zapisałem się do lekarza, aby przepisał mi odpowiednią dietę. Kupiłem różnego rodzaju książki z programem ćwiczeń i po paru miesiącach zacząłem zauważać rezultaty. Poczułem się lżejszy, bardziej zwinny, nabrałem chęci do wychodzenia z domu. Znajomi także zaczęli mi mówić ze lepiej wyglądam, a dla mnie było to jeszcze bardziej motywujące do dalszego działania. Po 2 latach doszedłem do wagi 65 kg i rozpocząłem inny system ćwiczeń. Zacząłem pracować nad mięśniami brzucha i klatki piersiowej, oraz innymi partiami mięśni. W lato po zdjęciu koszulki wszyscy zaczęli się za mną oglądać i patrzeć z podziwem na umięśnione i wyrzeźbione ciało. Dziś jestem w pełni usatysfakcjonowany z niewielkiego kroku który zrobiłem 3 lat tamu :) Rozpoczęcie biegania było najlepszą decyzją jaką w życiu podjąłem. Nikt już się ze mnie nie śmieje, wręcz przeciwnie, każdy pyta czy chodzę na siłownie i jak ćwiczę, ponieważ także chcieliby tak wyglądać. Niedawno poznałem bardzo fajną dziewczynę, jesteśmy ze sobą szczęśliwi. Jest chuda, wysportowana i przede wszystkim bardzo ładna. A wiecie gdzie ją poznałem? Podczas biegania w parku ;-)

Podstawowe pytania

Na pewno wiele razy zastanawiałeś się dlaczego warto biegać, czy to coś w ogóle daje i po jakim czasie widać by było efekty tej pracy. Odpowiedzi na nie są bardzo proste:

Dlaczego warto?

Bieganie uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni kończyn dolnych i obręczy biodrowej. Poprawia krążenie krwi i ukrwienie całego organizmu. Obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega rozwojowi osteoporozy. Poprawia samopoczucie i powoduje korzystne zmiany psychofizyczne, takie jak obniżenie poziomu stresu czy zapobieganie stanom lękowym.

Zalety biegania:

-spalanie tkanki tłuszczowej

-zdrowszy organizm

-lepsza kondycja

-zgrabniejsza sylwetka

-lepsze samopoczucie

-szybsza przemiana materii

-nie nie to nie kosztuje

-można robić to wszędzie

Szybkość efektów

Otóż wszystko zależy od tego jak często trenujecie, jaki jest wasz stan oraz metabolizm organizmu. Najlepsze efekty daje bieganie na czczo o poranku, ponieważ organizm nie pobiera wtedy energii z tego co zjedliśmy, tylko z tłuszczu który mam w sobie. Niektórzy zauważą efekty już po miesiącach, a inni miesiąc, ponieważ zależy od 3 czynników (częstości biegania, metabolizmu i wagi).

Jak się ubrać?

Po pierwsze - wygodnie. Najważniejsze są buty, na tym nie należy oszczędzać. Dobry but będzie chronił ścięgna i stawy. Resztę ubioru należy dostosować do pogody i upodobań. Moda nie jest istotna. Biega się dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie dla reklamy najnowszej kolekcji odzieży sportowej.

Osobiście polecam buty Nike Lunarglide 3+ które idealnie nadają się do biegania.

Od czego zacząć?

Początkującym biegaczom radze zaczynać od wolnego truchtu. Na początek 15 minut truchtu i 10 minut ćwiczenia rozciągające. Ważne, aby biegać systematycznie, najlepiej 3 lub 4 razy w tygodniu, powoli zwiększając dystans. Przed bieganiem należy wykonać ćwiczenia rozciągające (skłony, wymachy ramion, przysiady). Aby zwiększać wydolność organizmu należy zwiększać dystans, pamiętając, aby robić to stopniowo. Po 4 tygodniach systematycznego biegania można zacząć zmieniać tempo w czasie biegu. Zaczynając od truchtu, po około 10 minutach lekko przyspieszając, a po kolejnych 10, należy przyspieszyć jeszcze bardziej i przejść w sprint. 3 minuty sprintu i należy zwolnić, a po kolejnych kilku minutach zwolnić jeszcze bardziej i powrócić do truchtu.

Po kilku tygodniach systematycznych treningów, kiedy już organizm jest przyzwyczajony do systematycznego wysiłku, można zacząć mierzyć swoje osiągnięcia. Biegając tą samą trasą, można mierzyć czas biegu  i starać się poprawiać wynik. Powinno się biegać systematycznie - jeśli brakuje chęci lub nastroju można biegać przynajmniej raz w tygodniu. Należy także pamiętać o tym co pisałem wcześniej "bieganie polepsza samopoczucie" :)